Wie man eine bessere Tauchfitness erreicht

Fit und gesund zu bleiben macht jeden Sport besser und Tauchen ist da nicht anders.

Schließlich ist das Tauchen unter Wasser mit körperlicher Anstrengung verbunden.

Wir tragen Tauchflaschen und Tauchausrüstung, und das noch bevor wir stundenlang unter Wasser tauchen oder gegen Strömungen schwimmen.

Es wird geschätzt, dass Taucher in einer Stunde zwischen 400 und 800 Kalorien verbrennen!

Daher hat die Aufrechterhaltung eines guten Fitnessniveaus viele Vorteile wie mehr Ausdauer, weniger Luftverbrauch und letztendlich bessere Taucherfahrungen.

Hier sind einige Tipps und Tricks sowie spezielle Workouts für Taucher, um deine Tauchfitness zu steigern!

Vorteile einer besseren Tauchfitness

Bessere Tauchfitness erhöht deine Ausdauer, verringert den Luftverbrauch und verbessert dein allgemeines Taucherlebnis. Mit mehr Kraft und Fitness benötigest du weniger zusätzliche Gewichte und Verletzungen wie Erschöpfungskrämpfe und Essouflement können verhindert werden. Eine gesunde Ernährung verbessert auch die allgemeine Gesundheit und beugt Dekompressionserkrankungen vor.

Fitness ist gut für deine Gesundheit und sollte unabhängig von deinen Hobbys und Sportarten ein Ziel sein.

Wie immer ist eine gesunde Ernährung ein großer Teil deiner Fitness und oft sogar wichtiger als körperliche Bewegung.

Hier ist eine Liste der Vorteile einer besseren Tauchfitness:

Geringeres Verletzungsrisiko

Eine bessere Fitness verringert das Verletzungsrisiko durch Stürze oder Stolpern.

Wenn Du jemals unter Wasser einen Krampf oder Erschöpfung hattest, weißt du, dass es ein schreckliches Gefühl ist. Auch bei Essouflement (französisch: Atemnot) oder Hyperventilation kann es zu einer echten Gefahr werden.

Geringerer Luftverbrauch

Der Vorteil, den du wahrscheinlich am meisten schätzen wirst, ist ein viel geringerer Luftverbrauch beim Tauchen. Eine bessere Fitness stärkt darüber hinaus das Herz und hilft dir, Erschöpfung durch Flossenschlag vorzubeugen.

Du kannst den KOSTENLOSEN Rechner für den Luftverbrauch beim Tauchen verwenden, um die Vorteile einer besseren Fitness und eines geringeren Gewichts sofort zu sehen.

Weniger zusätzliche Gewichte erforderlich

Eine bessere Tauchfitness führt normalerweise zu weniger Gewicht, was wiederum bedeutet, dass du mit weniger zusätzlichen Gewichten tauchen kannst.

Nur ein paar Kilo können einen großen Unterschied machen, besonders wenn Du Tauchanzüge oder Tarierjackets in kleineren Größen kaufen kannst.

Nutze den Tauchgewichtsrechner, um die Auswirkungen des geringeren Körpergewichts sofort zu sehen.

Kann Dekompressionserkrankungen vorbeugen

Mangelnde Fitness, verstopfte Arterien und eine schlechte Ernährung können das Risiko einer Dekompressionserkrankung erhöhen.

Kalorienreiche Ernährung, viel Zucker und schlechte Entscheidungen wie Rauchen oder übermäßiges Trinken beeinträchtigen deine allgemeine Gesundheit und erhöhen dein Fettgewebe.

Dies sind schnell versorgende Gewebe, die anfälliger für Ausgasungen und Blasenbildung sind als Muskeln.

Dein Tauchcomputer kann normalerweise nicht zwischen fitten und unfitten Tauchern unterscheiden, du kannst auf der sicheren Seite sein, indem Du deine Fitness steigerst.

Günstigere Tauchausrüstung

Größere Tauchausrüstung ist oft teurer und hat eine schlechtere Passform.

Dies wird am deutlichsten bei Neoprenanzügen, Trockentauchanzügen und Tarierjackets bemerkbar.

Dies gilt natürlich nur für Taillenweiten und nicht für deine Körpergröße.

Anforderungen an die Tauchfitness

Tauchen erfordert keine unglaubliche Fitness oder übermenschliche Kraft und kann von fast jedem genossen werden. Es gibt jedoch bestimmte Anforderungen, die von jedem erfüllt werden müssen, der sich zum Tauchen eine Tauchausrüstung anziehen möchte:

• Erfolgreiche Tauchmedizinische Untersuchung (TTU)
• Ausgefüllter tauchmedizinischer Fragebogen
• Kann mindestens 200m ohne Unterstützung schwimmen
• 10 Minuten Wassertreten
• Empfohlen: Eine Tauchflasche tragen können

Erfolgreiche Tauchmedizinische Untersuchung

Eine medizinische Untersuchung durch einen Arzt ist erforderlich, um mit dem Tauchen zu beginnen, obwohl sie oft durch das einfache Ausfüllen des tauchmedizinischen Fragebogens ersetzt wird.

Ob das gut oder schlecht ist, musst du selbst entscheiden.

Bei der Untersuchung wird deine Lungenkapazität und Herztätigkeit auf deine Tauchtauglichkeit überprüft.

In einigen Fällen kann ein Belastungs-EKG (Elektrokardiogramm) durchgeführt werden, um absolut sicher zu sein, dass du die Anforderungen erfüllst.

Darüber hinaus überprüft der Arzt deine Sehkraft und dein Gleichgewicht, die beide unter Wasser wichtig sind.

Ausgefüllter tauchmedizinischer Fragebogen

Der tauchmedizinische Fragebogen wird von Tauchveranstaltern und -schulen ausgegeben und muss ausgefüllt werden, bevor Tauchaktivitäten beginnen können.

Es enthält eine Reihe von Fragen zu deinen Gesundheits- und Fitnesszustand sowie deinen Fähigkeiten.

Wenn du eine der Fragen mit „Ja“ beantwortest, zum Beispiel „Leiden Sie an chronischen Lungenerkrankungen?“, ist eine Vorsorgeuntersuchung erforderlich.

200m schwimmen

Wir schwimmen nicht viel beim Tauchen, aber du musst in der Lage sein, mindestens 200m weit zu schwimmen.

Wenn du diese Anforderung nicht erfüllen kannst, musst du zuerst deine Fitness verbessern, bevor du Taucher werden kannst.

Schwimmen im Allgemeinen ist ein unglaublich gesunder Sport und eine tolle Ganzkörperübung, die viele Kalorien verbrennt. Es hilft auch, die Koordination und das Gleichgewicht deines Körpers zu verbessern.

Wassertreten

Wassertreten findet man aus guten Gründen oft in militärischen Trainingsprogrammen. Es zeigt Ausdauer und verbessert die allgemeine Fitness.

Taucher müssen in der Lage sein, sich mindestens 10 Minuten ohne Unterbrechung über der Wasseroberfläche zu halten, um als tauchtauglich zu gelten.

Tragen einee Tauchflasche

Meine persönliche Empfehlung ist, dass du in der Lage sein solltest, eine Tauchflasche selbst zu tragen.

Eine vollständige Tauchausrüstung kann für manche etwas schwierig sein und das ist in Ordnung. Die Flasche ist jedoch das Mindestgewicht, das du handhaben solltest, um unter Wasser sicher zu bleiben.

Schließlich verlässt sich dein Tauchpartner in Notfällen auf dich und du musst sicher ins und aus dem Wasser kommen.

Natürlich gibt es Gründe wie Alter oder Behinderungen, die hiervon ausgenommen werden können.

Diät Tipps für Taucher

Eine gesunde, abwechslungsreiche Ernährung ist für eine gute Tauchfitness und alle anderen Sportarten unerlässlich. Vor einem Tauchgang ist es am besten, auf blähende oder stark gewürzte Speisen zu verzichten und keinen Alkohol zu trinken. Beschränke dich auf ein Minimum an prozessiertem Zucker und Süßungsmitteln und greife stattdessen zu energiereichen, gesunden Lebensmitteln wie Gemüse.

Wir alle wissen, dass es ungefähr 2.438.791.198 Tipps für eine gesunde Ernährung gibt, daher gehen wir hier nicht auf alle allgemeinen Empfehlungen ein. Taucher sollten am besten die allgemeinen Ernährungsempfehlungen befolgen.

Je besser und gesünder deine Ernährung, desto besser deine Fitness und folglich die Freude, die du am Tauchen hast.

Hier sind jedoch einige Tipps, damit deine eigentlichen Tauchgänge mehr Spaß machen:

Vor dem Tauchgang

Vor einem Tauchgang sollte man sich gesund und nicht zu aufblähend ernähren.

Entscheide dich für energiereiche Lebensmittel, die nicht zu ölig sind, dir aber die nötige Energie für mindestens eine Stunde Tauchen und Schwimmen geben.

Bananen, nicht scharfe Reisgerichte, Sandwiches oder Joghurt sind großartige Speisen vor dem Tauchgang.

Ich esse gerne Brot mit gesunden Belägen, wie du unten siehst.

Es versteht sich von selbst, vor dem Tauchen NIE Alkohol zu trinken.

Flüssigkeitszufuhr ist jedoch super wichtig, also trinke genug Wasser oder Tee!

Nach dem Tauchgang

Nach dem Tauchen musst du deine Energie wieder auffüllen und nächtlichen Krämpfen vorbeugen. Ich esse gerne Reis oder Nudeln, da sie viele Kohlenhydrate enthalten, um meine Energie wieder aufzufüllen und mich nach einem Tauchgang großartig zu fühlen.

Wenn du gerne Alkohol trinkst, kannst du das jetzt tun, aber geh es langsam an, wenn du es kannst.

Workouts für Taucher

Für die taucherspezifische Fitness solltest du den Fokus auf kardiovaskulärer Kraft und Ausdauer, Bein- und Kernübungen legen. Dies kann mit aeroben Trainingsroutinen wie Laufen und Schwimmen sowie mit Fitnessstudio oder Heimtraining verbessert werden.

DAN empfiehlt Tauchern eine gute kardiovaskuläre Fitness, um beim Tauchen sicher zu sein.

Trainiere mindestens dreimal pro Woche, um deine kardiorespiratorische Fitness zu verbessern.

Schwimmen, Radfahren, Laufen oder Wandern sind tolle Sportarten, die gut zum Tauchen passen.

Sie alle erhöhen deine Ausdauer und aerobe Ausdauer und erhöhen gleichzeitig die Beinkraft.

Die Vorteile machen sich in geringerem Luftverbrauch und stärkeren Flossenschlägen bemerkbar.

Workouts im Fitnessstudio und zu Hause steigern deine Kernkraft und erleichtern das Tragen deiner Tauchausrüstung.

Ich trainiere gerne 4-5 Mal pro Woche mit einer Mischung aus Fitness- und Cardio-Einheiten.

Meine übliche Fitnessroutine beinhaltet die folgenden Workouts:

1. Rücken & Arme
2. Schwimmen oder Bouldern
3. Brust & Schultern
4. Beine
5. Joggen

Ich mische und kombiniere sie und die Reihenfolge und Daten können sich ändern.

Natürlich hast du möglicherweise keine Zeit für so viele Trainingseinheiten in einer Woche, also pass es an deinen Zeitplan an.

Kann ich vor einem Tauchgang trainieren?

Ja, du kannst vor einem Tauchgang absolut ohne Komplikationen oder das Risiko einer Dekompressionserkrankung trainieren. Stelle jedoch sicher, dass du vor dem Tauchgang wieder ausreichend hydriert bist. Es ist am besten, deine Beine und deinen Oberkörper nicht zu überanstrengen, da du sie für gute Flossenschläge unter Wasser brauchst.

Kann ich nach einem Tauchgang trainieren?

Nein, dem Tauchen sollte keine schwere körperliche Anstrengung oder erhöhte Herzfrequenz folgen. Dies ist möglicherweise ein Risikofaktor für eine Dekompressionserkrankung und sollte vermieden werden. Normales Gehen, Tragen von Tauchausrüstung und sexuelle Aktivitäten sind jedoch in Ordnung.

Ist Tauchen gut für deine Fitness?

Ja, Tauchen ist großartig für Fitness und Gewichtsverlust. Es wird geschätzt, dass Taucher zwischen 400 und 800 Kalorien pro Stunde beim Tauchen und Flossenschlagen, beim Tragen von Tauchausrüstung und beim Aufrechterhalten des Auftriebs unter Wasser verbrennen, was gut für die allgemeine Körperkraft ist.

Tauchen allein als Fitnessprogramm zu bezeichnen, wäre zu viel des Guten, es ist aber ein toller Begleitsport.

Sieh dir den KOSTENLOSEN Kalorienrechner beim Tauchen an, um zu sehen, wie viele Kalorien du bei jedem Tauchgang verbrennst.

Es ist wirklich cool zu sehen, wie etwas, das so viel Spaß macht, so gut für deinen Körper sein kann.

Daher ist Tauchen ein toller Sport für alle, die noch besser in Form kommen oder abnehmen möchten.

Fazit

Damit ist unser Leitfaden zur Tauchfitness abgeschlossen.

Die Aufrechterhaltung einer guten Fitness ist für Taucher wichtig und hat viele große gesundheitliche Vorteile. Es wird auch das Tauchen unterhaltsamer und sicherer machen.

Sowohl körperliche Bewegung als auch eine gesunde, ausgewogene Ernährung sind Teil deiner allgemeinen Fitness und sollten hervorgehoben werden.

Wenn du Fragen oder Tauchfitness-Tipps hast, hinterlass sie in den Kommentaren!

Trag dich auf der Email Liste ein um regelmäßige Tipps, Tricks, Einblicke und News direkt in deine Inbox zu bekommen!

Tauche mit uns immer mit Freunden und stets happy bubbles. 😃

Cheers

Julius